1️⃣УЗНАЙ СЕБЯ
Вспомните о привычках которые часто вызывают прокрастинацию. Поймите причины
2️⃣ТЕХНИКА ЭФФЕКТИВНЕЕ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА
Назначьте награду за выполнение, планирование становится эффективнее
3️⃣ИЗМЕНИТЕ ПЕРСПЕКТИВУ
Думайте о том, что вас привлекло в вашей цели, выявите личные цели
4️⃣ВЫПОЛНЯЙТЕ ЗАДАНИЯ
Список задач в блокноте или ежедневнике с возможность помечать галочкой выполнение. Восстанавливает веру в собственные силы
5️⃣РАБОТАЙТЕ В ПРОДУКТИВНОЙ СРЕДЕ
Выбирайте где и с кем работать! Не работайте в местах, отвлекающих ваше внимание
6️⃣БУДЬ РЕАЛИСТОМ
Установите разумную цель, реалистичную. Нереальные цели кормят прокрастинацию
7️⃣ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РАЗГОВОР С САМИМ СОБОЙ
Обратите внимание, как вы говорите с собой. Остановите негативное мышление, замените негативный разговор на позитивный
8️⃣ГИБКИЙ ГРАФИК
Внедрите гибкий график, включающий лишь важную задачу
9️⃣ЗАДАЧИ «ШВЕДСКИЙ СЫР»
Разбейте большую задачу на мелкие промежутки времени. Делайте столько, сколько можете
1️⃣0️⃣НЕ УВЛЕКАЙСЯ ФАНТАЗИЯМИ
Прекратите фантазировать о желаемых результатах, разрабатывайте практические шаги
1️⃣1️⃣ПЛАН ДЛЯ ПРЕПЯТСТВИЙ
Перечислите возможные препятствия, разработайте план противодействия
1️⃣2️⃣УЛУЧШИ КАЧЕСТВО ОБУЧЕНИЯ
Сфокусируйтесь на обучении для своего будущего
1️⃣3️⃣ПОМОГИ СЕБЕ
Узнай у коллег, родственников свои привычки. Люди которые постоянно ожидают помощи, прокрастинируют больше.
1️⃣4️⃣НАГРАДЫ ЗА ПРОЦЕСС
Разработайте систему поощрения для
завершенных заданий. Аналогично, небольшие наказания для неудач
1️⃣5️⃣НАУЧИСЬ ПРОЩАТЬ СЕБЯ
Если любите поспать, не наказываете себя за это. Прощение может улучшить будущий результат